Movimento e coração andam juntos. O coração funciona por meio de um movimento ritmado e vital. O corpo em movimento colabora para que o sangue circule melhor e todo o organismo receba nutrientes e oxigênio. Desse modo, a prática de atividades físicas de forma regular é aliada do sistema cardiovascular e uma importante ferramenta para garantia de mais saúde e bem-estar para todas as idades, mas, especialmente, para pessoas com mais de 40 anos.

Esta fase da vida é marcada por muitas mudanças físicas e cuidar do corpo, do coração e da mente se torna algo ainda mais relevante para um desfrutar dos anos com mais qualidade. Por isso, preparamos este artigo com os benefícios dos exercícios físicos para o coração e também com dicas de lugares ao ar livre para a prática de uma atividade em espaço aberto e, em algumas situações, próximo à natureza. Acompanhe e veja como proteger o seu coração se mantendo em movimento. Vamos lá?

Importância da atividade física a partir dos 40 anos 

Antes de apresentarmos as possibilidades de espaços para práticas de exercícios ao ar livre, vamos falar sobre a importância da atividade física para as pessoas que estão na faixa dos 40 mais.

Normalmente, depois dos 40 anos, é natural que o corpo comece a perder músculo e a ganhar mais gordura. Esse processo é conhecido como sarcopenia, que é a perda de massa e força na musculatura esquelética – como bíceps, tríceps e quadríceps – e que são próprias do envelhecimento. Em mulheres, ela pode ser ainda mais acentuada.

Há estimativas que mostram que, em pessoas sedentárias, o sistema muscular pode perder em torno de 3 a 5% da massa muscular a cada década. Mas e o coração? Como ele é beneficiado pelos exercícios físicos após os 40 anos? 

De acordo com um estudo publicado na revista científica Jama, pessoas que iniciam a prática de se exercitar na meia idade têm o risco de mortalidade reduzido nos mesmos níveis do que pessoas que se exercitam desde a adolescência.

A pesquisa revelou que quem fez atividade física desde a adolescência teve redução de mortalidade de 29% a 36%. Já as pessoas que começaram os exercícios após os 40 anos tiveram redução de mortalidade de 32% a 35%.

Vale reforçar aqui que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada (cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia).

E, para além dos ganhos biológicos, a prática de atividade física regular traz benefícios também para a mente e para as questões emocionais, já que permite melhor qualidade de vida e o contato e a manutenção de contatos sociais. Amizades são feitas e laços são criados. 

Mas e o coração? Como ele é beneficiado pelos exercícios físicos após os 40 anos? 

Como vimos acima, os exercícios físicos colaboram para fortalecimento da musculatura e para redução da mortalidade em pessoas com mais de 40 anos, mas e o coração, como é afetado? 

Bem, em relação à saúde cardiovascular, os benefícios da prática de atividade física estão no controle da pressão arterial – dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH) mostram que a pressão arterial elevada já atinge 30% da população adulta -, na melhora da função cardíaca e no retardo do processo degenerativo de células do coração e que pode levar à morte 70% dos afetados pela doença nos primeiros cinco anos.

Além disso, um estudo da Universidade de São Paulo (USP), publicado na revista Autophagy, mostrou como o exercício aeróbico protege o coração doente. A descoberta foi de que o treinamento aeróbico pode ser responsável por facilitar a remoção de mitocôndrias disfuncionais nas células cardíacas, melhorando, assim, a circulação sanguínea e tornando mais eficiente a irrigação dos mais diversos órgãos do organismo. 

Onde praticar atividade física ao ar livre em Campinas e região?

Bem, agora vamos às dicas de lugares para prática de atividade ao ar livre em Campinas e região. 

• Academias ao ar livre pela região 

Em Campinas e cidades do entorno, como Mogi Mirim, Itapira, Monte Mor, Santa Bárbara D’Oeste e Indaiatuba, nos últimos anos, foram instaladas em praças, parques e complexos as chamadas academias ao ar livre, também conhecidas como academias da terceira idade. 

Nestes espaços abertos, há equipamentos que permitem a prática de exercícios físicos de musculação por meio de aparelhos como de remo, surf, cavalgada, simulador de caminhada, esqui, multiexercitador, pressão de pernas, dupla diagonal, rotação vertical e alongador.

E, pensando em tornar o uso e a prática mais orientadas, uma iniciativa entre a Prefeitura de Campinas e o Sesc fixou, em cada aparelho de ginástica, um sensor com o código QR. 

Dessa forma, antes de iniciar o exercício, o praticante pode aproximar o celular do dispositivo e receber um vídeo guia com todas as orientações necessárias para fazer a atividade corretamente.