Sono e saúde do coração
Dormir bem também é uma forma de prevenção
Quando pensamos em cuidar do coração, é comum lembrar da alimentação saudável, da prática de atividade física e do controle da pressão arterial. Mas existe outro hábito igualmente importante que muitas vezes passa despercebido: dormir bem.
O sono é um momento em que o organismo realiza processos essenciais para a recuperação do corpo. Durante esse período, a frequência cardíaca diminui, a pressão arterial tende a cair e o sistema cardiovascular entra em uma fase de descanso e reparação. Quando esse ciclo é interrompido com frequência ou quando dormimos menos do que o necessário, o coração também sofre as consequências.
Diversos estudos mostram que dormir regularmente entre 7 e 9 horas por noite reduz o risco de desenvolver hipertensão arterial, infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e alterações do ritmo cardíaco. Por outro lado, noites mal dormidas, sono de baixa qualidade ou um tempo de sono muito curto ou muito longo podem aumentar o risco dessas doenças.
A privação do sono favorece o aumento da pressão arterial, estimula a liberação de hormônios relacionados ao estresse, aumenta a inflamação do organismo e pode dificultar o controle da glicemia e do colesterol. Além disso, pessoas que dormem pouco costumam apresentar maior cansaço durante o dia, praticam menos atividade física e tendem a fazer escolhas alimentares menos saudáveis, fatores que também contribuem para o aumento do risco cardiovascular.
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Outro problema importante é a apneia obstrutiva do sono. Nessa condição, a respiração para repetidamente durante a noite, causando roncos intensos, despertares frequentes e sono não reparador. A apneia aumenta o risco de hipertensão resistente, fibrilação atrial, infarto, AVC e insuficiência cardíaca. Pessoas que roncam alto, apresentam pausas respiratórias durante o sono ou acordam cansadas mesmo após uma noite inteira de descanso devem procurar avaliação médica.
Cuidar da qualidade do sono também faz parte da prevenção das doenças cardiovasculares. Algumas medidas simples podem ajudar: manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o uso de telas pouco antes de dormir, reduzir o consumo de cafeína e álcool no período da noite, praticar atividade física regularmente e criar um ambiente silencioso, escuro e confortável para o descanso.
Assim como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, o sono é um dos pilares da saúde cardiovascular. Dormir bem não é um luxo nem perda de tempo: é um investimento na saúde do coração, do cérebro e de todo o organismo.
Lembre-se: se você apresenta insônia frequente, sonolência excessiva durante o dia, roncos intensos ou pausas na respiração enquanto dorme, procure orientação médica. Identificar e tratar os distúrbios do sono pode trazer benefícios importantes para a qualidade de vida e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
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