É mais que necessário saber levar a vida sem estresse. Essa mistura complexa de hormônios, adrenalina, cortisol e outras substâncias químicas é uma reação natural do corpo, mas quando ela interfere na vida, tornando difícil passar dias tranquilos por um longo período, o coração sente.

Segundo pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, o estresse pode até levar a um infarto. Cerca de 15% dos casos são causados por uma situação de estresse repentino e muito forte, provocando o fechamento de uma artéria coronária. 

É preciso saber levar uma vida saudável para manter seu coração protegido. Aqui, falamos mais sobre ele junto de algumas dicas para viver numa boa. Prepare um suco de maracujá e vamos lá!

O estresse por si só não é o vilão, mas sim uma reação natural

O estresse também é entendido como uma necessidade de autoproteção. A correria do dia a dia pode ser entendida como uma dessas reações. Ao atravessar uma rua movimentada, por exemplo, se não obtiver o mínimo de estresse, há um grande risco de ser atropelado. Assim, é natural que diante de muitas situações ocorra um nível de estresse saudável.

O problema surge quando o estímulo se torna permanente e passa do limite do aceitável, gerando danos às atividades do dia a dia, já que o estresse eleva a produção de glóbulos brancos, células do sistema de defesa que, em excesso, prejudicam a circulação do sangue nas artérias.

Existem diferentes tipos de estresse?

Segundo a Associação Americana de Psicologia, há três deles: o estresse agudo, o estresse agudo episódico ou estresse crônico. O estresse agudo é a forma mais comum deles, já que pode ocorrer de formas inesperadas como o recebimento de uma notícia boa ou ruim, uma discussão entre amigos, trabalho ou família, entre outros. 

Já o estresse agudo episódico ocorre com frequência, onde as crises nervosas passam a ser parte do cotidiano. Mania de organização, pessimismo, ansiedade e tensão são alguns dos fatores que caminham juntos. Em geral, quem sofre de estresse agudo episódico aceita o estresse como parte da vida e acaba “somatizando”, desenvolvendo quadros de gastrite, úlcera e outras doenças.

E, claro, o estresse crônico, que é persistente e se prolonga por grandes períodos de tempo que pode ter sido ocorrida por diversos fatores. A exposição de estresse a longo prazo cria um nível elevado dos hormônios que prejudica o coração, já que pode levar a hipertensão arterial e, subsequentemente, às doenças cardíacas. 

Coração numa boa: libere o estresse

Respire fundo

Há várias formas de liberar o estresse. Várias pesquisas indicam que uma das melhores técnicas a ser aplicada em um momento de estresse é a respiração profunda e abdominal. Quando se respira de forma lenta e profunda, as células cerebrais são oxigenadas gerando tranquilidade.

Um estudo publicado na revista “Complementary Therapies in Medicine” observou o efeito da respiração lenta em casos de pacientes hipertensos concluindo que uma única sessão de respiração lenta de 10 minutos diminui a pressão sanguínea.

Exercícios físicos: grandes aliados no combate ao estresse

É claro que os exercícios fazem bem para todo o corpo. Esquecer dos momentos de tensão diários por alguns minutos é a melhor forma de cuidar do corpo e da mente. A prática de exercícios aumenta a produção de endorfina, neurotransmissor que proporciona o bem-estar. 

E sim, a alimentação também é uma ótima aliada

Devido aos seus nutrientes e funcionalidades, os alimentos desempenham função benéfica quando o assunto é estresse. A banana, por exemplo, é rica em triptofano e vitamina B6, nutrientes ligados com a produção de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. 

Além dela, temos outras opções como o abacate, que ajuda a controlar os níveis de cortisol, – hormônio do estresse – castanha, entre outras opções.

Confira aqui outros alimentos que beneficiam o coração.

E é verdade que o maracujá ajuda a acalmar?

É muito comum ouvir que tomar suco de maracujá ajuda a acalmar. Na verdade, o fruto em si, não. As propriedades calmantes estão contidas no resto da planta, que possui alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central. 

Além disso, essas substâncias ainda também desaceleram o coração e dilatam os vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação do sangue no cérebro.

Aproveite e tire uma soneca no período da tarde

Que dormir é muito bom, todos sabemos, mas a soneca também é. Um artigo publicado por cientistas na revista “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” apresenta que sonecas durante o dia têm efeito positivo na redução do estresse e ajudam a estimular o sistema imunológico. 

Segundo análise feita por esses cientistas, que observaram a urina e a saliva dos pacientes que cochilaram pelo menos 30 minutos, obtiveram bons níveis hormonais.

Agora que você já sabe como o estresse afeta a saúde, respire fundo e aproveite para tirar uma soneca. Seu coração agradece.

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