Você passa muitas horas em frente ao celular? Apesar de necessário, o uso do celular precisa ser feito com responsabilidade. E sim, a saúde do coração sente esse excesso.

Segundo a American Heart Association, o tempo de uso dos smartphones tem sido associado à obesidade e problemas de saúde do coração. Além disso, com o uso intenso também pode ocasionar problemas posturais, ansiedade, insônia, entre outros. 

A melhor forma de entender como a saúde do coração está ligada ao uso do celular é saber quais são as consequências que afetam o corpo e as medidas certas para aproveitar de forma saudável.

E então, vamos a elas?

Hora de dormir é hora de deixar o celular longe

Não é só durante dia que ele faz companhia. O hábito de mexer no celular antes de dormir é o hábito de muitos que gostam de ficar conectados o tempo todo. Mas, e então, por que deixá-lo distante? 

Alguns estudos indicam que ficar exposto à iluminação que vem da tela do celular prejudica o sono, já que a luz corta a secreção de melatonina, hormônio liberado pela glândula pineal, agindo diretamente nos padrões de sono. 

Mas, se for utilizar o celular durante a noite, procure reduzir a cor azul da tela, já que pode dificultar o sono. Alguns celulares possuem essa configuração, o que pode ajudar seus olhos a se ajustar à visão noturna com mais suavidade.

A luz azul: por que ela afeta o sono? 

A chamada “luz azul” já foi alvo de diversos estudos nos últimos anos. O mais recente, da Universidade de Haifa, em Israel, constatou que a luz azul, presente nas telas de celulares, tablets e computadores, inibe a secreção da melatonina, o hormônio que avisa o nosso corpo que está na hora de dormir.

Além dela, uma outra pesquisa realizada pela Universidade de Harvard revelou que a luz azul à noite diminuiu os níveis de melatonina, o fato acontece com luzes de todos os tipos, porém a iluminação azul mostrou ter mais efeitos nocivos. 

Por isso, é recomendado evitar o uso até de duas a três horas antes do horário de dormir. Para quem trabalha à noite, há várias opções de aplicativos que filtram a iluminação azul ou verde do celular para que a iluminação não afete diretamente.

Problemas de postura: dores no pescoço, no ombro, na nuca e na coluna

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial tem, teve ou terá dores nas costas provocados por problemas de coluna e postura errada. Essas são algumas das dores que podem acompanhar quem fica muito tempo com o celular na mesma posição. 

É comum inclinarmos o pescoço para baixo enquanto estamos usando o celular. Esse movimento habitual faz com que os músculos que sustentam a cabeça fiquem sobrecarregados.

Para quem fica o dia todo mexendo no celular, ainda pior, já que pressionando demasiadamente a coluna cervical está diretamente afetando a postura. Dessa forma, além das dores no pescoço, o movimento repetitivo pode causar dores no pescoço, na nuca, na coluna, dor de cabeça e até mesmo hérnia de disco.

Durante o uso, direcione sua visão

Não dá para ficar com dor nas costas, não é mesmo? Para evitar futuros danos na coluna cervical, o ideal é que o celular seja elevado até que o centro da tela para que fique na altura dos olhos.

Uma outra ótima dica é alongar todo o corpo. Além de melhorar a postura, os alongamentos são ótimos aliados para o aumento da flexibilidade, ajudam no relaxamento e também ativam a circulação sanguínea.

Passar muitas horas em frente ao celular também gera ansiedade 

É cientificamente comprovado. O celular ativa de forma contínua o Sistema de Recompensa, estrutura do cérebro que recebe toda atividade prazerosa. Esse estímulo constante é o que gera dependência. Dessa forma, a falta dele pode causar estresse, ansiedade, depressão, entre outras doenças que afetam o coração.

Alguns estudos realizados por estudiosos da Universidade da Califórnia comprovam que recorremos ao telefone entre 80 e 110 vezes por dia. Duas formas de diminuir essa frequência é colocar o celular no modo silencioso e desativar as notificações que aparecem na tela.

Além disso, quando você passa menos tempo no celular você consegue aproveitar o dia de outras formas como caminhar e reparar em detalhes que passavam despercebidos como uma rua diferente e até mesmo uma árvore.

Sobrepeso e obesidade: ficar muito tempo no celular contribui para o ganho de peso

Pode não parecer, mas ficar muitas horas em frente ao celular contribui para o ganho de peso. Pesquisadores da Universidade Simón Bolívar (Colômbia) descobriram que quem passa cinco ou mais horas por dia no celular tem um risco 43% maior de se tornar obeso. 

Isso acontece por um motivo simples. O hábito de ficar muito tempo em uma mesma posição favorece o sedentarismo, já que esses indivíduos têm menores chances de praticar qualquer atividade física com regularidade.

Em primeiro lugar, a saúde do seu coração

Pode ser bastante interessante ficar lendo notícias, vendo vídeos e respondendo mensagens, mas é preciso ter responsabilidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos por semana, ou seja, menos de 25 minutos por dia. 

O objetivo não é deixar o celular totalmente de lado, mas sim ressignificar seu uso. Sendo assim, uma das soluções para fugir do sobrepeso e obesidade é ter uma boa alimentação durante o dia e praticar algumas atividades para que o corpo permaneça em movimento constante.

Agora que você sabe, que tal deixar o celular em modo avião e ativar o corpo para o modo saúde? Seu coração irá agradecer e pulsar bem mais feliz! 

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