Nessa estação do ano, há uma grande influência do clima na incidência de doenças respiratórias e cardiovasculares por razão da queda de temperatura, da umidade, dos ventos, entre outros. Além disso, é preciso estar atento. Outros fatores como o tabagismo, a ausência de atividades físicas, a falta de hidratação e a alimentação são fatores que contribuem – e muito – para esse aumento. Sendo assim, pequenas mudanças de hábitos na rotina fazem toda a diferença.

Saiba dicas de como proteger o seu coração na estação mais fria do ano. Acompanhe a leitura:

Mantenha o seu corpo aquecido

No inverno, todo cuidado é pouco. Para que todas as reações químicas do corpo continue funcionando normalmente, é preciso manter-se agasalhado. Quando o corpo não está devidamente aquecido, os riscos de hipotermia (diminuição da temperatura corporal) aumentam significativamente, levando assim a um aumento de doenças respiratórias que sobrecarregam o sistema cardiovascular.

Já os idosos devem ter um cuidado especial já que, na terceira idade, ficam mais propensos a doenças cardiovasculares. Por isso, você deve estimular a circulação sanguínea para manter o corpo aquecido em dias frios. Além das caminhadas diárias, agasalhos, meias bem quentes e luvas durante o dia fazem toda a diferença.

Hidratação é fundamental

É fato que, no inverno, acabamos ingerindo menos água. A falta da ingestão de líquidos sobrecarrega o rim e leva ao aumento da pressão arterial, por isso, fique atento. É preciso eliminar todas as toxinas do corpo. O ideal é que você beba pelo menos dois litros de água por dia já que, além da hidratação ser fundamental para a diminuição da pressão arterial, ela também controla a pressão sanguínea. Cuide-se.

Evite ambientes fechados ou com muitas pessoas

As temperaturas baixas e o ar seco fazem com que o organismo fique mais vulnerável às bactérias e vírus. Ambientes fechados e com muita aglomeração podem causar muitos danos para a saúde. Além disso, eles aumentam o risco de adquirir resfriados, gripes, sinusite e outras reações alérgicas, até mesmo doenças mais sérias como a meningite e a pneumonia, por exemplo. Além dos ambientes com muitas pessoas, você também deve ficar atento dentro de casa. Abra as janelas de casa ou do escritório para que o ar circule e, se possível, invista em um umidificador de ar para aliviar o clima seco do ambiente. 

Consuma alimentos ricos em Vitamina C

No inverno, há um aumento significativo de doenças respiratórias. Sabendo disso, investir na Vitamina C é uma ótima opção. A Vitamina C é essencial para o nosso organismo, já que fortalece o sistema imunológico contra processos infecciosos, prevenindo assim gripes e resfriados. A laranja, a acerola, o limão, goiaba, couve-flor, manga e kiwi são alguns dos alimentos que você pode (e deve) incluir em sua alimentação. Além de ajudar na prevenção de gripes e resfriados, esses alimentos ajudarão você a manter o corpo saudável.  

Tome a vacina contra a gripe

A vacinação contra a gripe é muito importante, principalmente para crianças e para a terceira idade. Muitas pessoas acreditam que está tudo bem pegar uma gripe, que não é um fator preocupante, mas fique atento. Segundo dados do Ministério da Saúde, só neste ano foram registrados 286 casos de gripe em todo o país, com total de 41 óbitos. O vírus da gripe – chamado de miocardite viral – pode atingir o músculo cardíaco, ocasionando assim uma inflamação. Por isso, cuide-se. Além de ficar imune, você estará protegendo o seu coração contra futuros riscos. 

Sopas e chás são muito bem vindos

As sopas e caldos, além de manterem o corpo aquecido, são opções leves e muito nutritivas. E o melhor: ajudam significativamente a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, carregam propriedades nutricionais muito importantes para o corpo como a presença de vitaminas e proteínas. É importante lembrar que as sopas devem ser feitas em casa. Sopas e caldos industrializados possuem uma alta porcentagem de sódio, por isso, evite. A sopa de legumes com alguma proteína (como o frango, por exemplo) é uma ótima opção. Já os chás, além de melhorarem os níveis de concentração e energia, também podem ajudar no controle do colesterol mau (LDL) e até a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.O vapor do chá de hortelã, por exemplo, melhora a respiração, enquanto o chá branco possui ação antiinflamatória, antigripal e ativa o sistema imunológico. 

Lembre-se: em qualquer estação, é necessário consultar o médico. Os exames regulares são essenciais para certificar que está tudo bem com a sua saúde.

Nossas dicas para o inverno foram úteis para você? O objetivo da CCR Med é levar até você conteúdos com informações relevantes relacionadas à saúde e bem-estar. Cuide da saúde do seu coração.