Festas e confraternizações. Viagens e férias. O final do ano é sempre um período concentrado de eventos e datas que acabam por mudar bastante a rotina. Com as festas e as agendas agitadas, chegam os excessos, que vão do consumo exagerado de comidas gordurosas e de bebidas alcoólicas, até a fuga da academia, as noites mal dormidas, estresse, fadiga e cansaço por conta do ritmo frenético. 

Este combo de final de ano pode sobrecarregar o coração, afetar a saúde, o bem-estar e comprometer o que já foi conquistado. Então, mesmo diante de tantos compromissos, celebrações e alterações na rotina, é fundamental manter a prática de atividade física, os hábitos saudáveis de alimentação e o coração bem cuidado. Veja como manter-se bem e festejar com consciência com as dicas que preparamos aqui. Boa leitura!

O coração sofre no final do ano 

Antes de apresentar as dicas e orientações para passar o final de ano de uma forma tranquila e de bem com a saúde, um dado importante que serve de alerta: o nível de estresse dos brasileiros tende a ser 75% maior nesta época quando comparado aos outros períodos do ano. O dado é de um estudo da International Stress Management Association do Brasil (Isma-BR). 

Entre os principais motivos estão o aumento das contas, o acúmulo de tarefas e as reflexões e cobranças em relação ao ano que passou e ao que está por vir. O coração também sente os efeitos desse estresse em dose extra e, por isso, além da parcimônia diante dos banquetes nas festas, é preciso respeito, acolhimento e cuidado com as emoções e sentimentos que afloram no encerramento de um ciclo.

O que fazer, então, para terminar bem o ano e começar o novo ainda melhor?

Não abandone

Você sai de férias, mas seu corpo e as necessidades dele não. Então, mesmo fora de casa, durante viagens e festas, o ideal é manter o uso de medicamentos – caso haja -, o consumo adequado de alimentos – sem pular refeições – e a prática de atividade física. Se está longe da academia que costuma frequentar ou ela está fechada por conta das celebrações, procure alternativas, como caminhadas e corridas ao ar livre, passeios de bicicleta, etc. O importante é não abandonar os hábitos saudáveis e conscientes conquistados ao longo do ano. Ainda que seja por um período curto, os excessos nesta época podem trazer resultados negativos, imediatos e duradouros, tanto para o coração como para a saúde como um todo. 

Mantenha o foco e o equilíbrio na alimentação 

A mesa é farta, a geladeira mais ainda e os convites não param de chegar. As guloseimas estão logo ali. Mas, junto dos sabores e aromas do final de ano, estão também o álcool, as gorduras e o níveis de sódio mais elevados, inimigos do bom funcionamento do coração. 

Por isso, evite o consumo excessivo desses alimentos e procure priorizar os pratos preparados com verduras, legumes, raízes, grãos e carnes mais magras. No caso das bebidas alcóolicas, não se esqueça da moderação e da hidratação, intercalando sempre a bebida com água. Se você tem um foco, é preciso mantê-lo, mesmo diante de tantas distrações. 

Bons fluídos para o coração 

Manter a saúde da mente e das emoções é uma forma de cuidar do coração. Por isso, ainda que no meio da correria de final de ano, procure acalmar os pensamentos, organizá-los e procure atividades que possam aliviar as tensões. Faça caminhadas ao livre e fique em contato com a natureza. Um bom lugar para isso é a Lagoa do Taquaral, em Campinas. Vá até um espaço tranquilo, sente-se, respire, medite um pouco. Tome esse tempo para nutrir seu corpo e sua mente de bons fluídos. A pausa é importante para seguir adiante, com mais força e saúde. 

Descanse e aproveite para cuidar de você 

Procure descansar e manter sua rotina e horas de sono. A falta de descanso adequado afeta não só o coração como o sistema imunológico, o equilíbrio, a concentração e o humor. 

Outra dica é aproveitar os dias de folga para organizar a agenda e incluir aquela visita ao Médico Cardiologista, para consulta, exames e um check-up antes de retomar às atividades do dia a dia. O final do ano é uma ótima oportunidade de se cuidar também. 

Nossas informações foram úteis para você? O nosso objetivo é trazer informações importantes para a saúde do seu coração. Se está por Campinas e região, aproveite e realize uma consulta aqui. Cuide-se.