Agora, é mais que necessário manter mente e coração saudáveis. Neste período de quarentena, cuidar da saúde faz toda a diferença e, por isso, organizar a sua rotina é a melhor forma de manter-se bem.

Se você está sob tratamento médico, é muito importante dar continuidade nesse período. Vivemos um momento de ansiedade e inseguranças, portanto, contar com seu médico é essencial. 

Além disso, cuidar da alimentação, se exercitar dentro de casa, seguir as medidas preventivas para manter o vírus longe e atividades para relaxar são algumas das orientações que devemos seguir para manter o coração saudável.

E então, vamos a elas?

Procure manter a alimentação saudável e balanceada

Ficar de olho na quantidade de sal, no colesterol e alimentar-se nos horários certos são algumas das dicas. Segundo a OMS, além da hipertensão, o sal em excesso aumenta em até 73% o risco de diabetes. Por isso, é recomendado que utilize até 5g de sal por dia na preparação dos alimentos. 

Além disso, também é preciso ficar atento ao excesso de gordura pois, além de prejudicar o cérebro, traz problema nas artérias e contribuem no surgimento de muitas doenças cardiovasculares. 

Alguns alimentos como o leite integral e seus derivados, queijos amarelos, manteiga, creme de leite, biscoitos amanteigados, salgados, sorvetes e embutidos em geral, linguiça, salsicha, frios e carnes vermelhas gordurosas devem ser evitados, já que podem piorar os níveis de colesterol ruim.

Saúde do coração lá em cima

Para manter o coração saudável, procure alimentar-se de saladas, verduras, legumes, frutas e em outros alimentos ricos em nutrientes e gorduras boas e evite comidas industrializadas. Lembre sempre que os alimentos que fazem bem para o nosso corpo são livres de gorduras ruins e ricos em substâncias antioxidantes.

Confira aqui 10 alimentos que ajudam a manter o coração saudável.

Aproveite para se exercitar em casa

Sim, você também pode e deve se exercitar em casa. São muitos os benefícios das atividades físicas. Exercícios leves e moderados, além de melhorar a postura, o equilíbrio e qualidade do sono, os exercícios melhoram a função cardíaca, auxiliam no controle da pressão arterial e na diminuição do percentual de gordura corporal.

Caminhar dentro de casa, fazer agachamento com cadeira, abdominais e uso de aparelhos como esteira e bicicleta são algumas das dicas. E lembre: se você já teve problemas cardíacos ou pretende fazer exercícios mais intensos do que costuma fazer habitualmente, é necessário ter acompanhamento de um cardiologista.

Alongue o corpo ao acordar e antes de dormir

São tempos de muita ansiedade e preocupação. Por isso, uma ótima dica é alongar o corpo assim que acordar e ao dormir. O alongamento, além de melhorar a postura, reduz a tensão muscular, ajuda no relaxamento, ativa a circulação sanguínea e permite movimentos mais amplos.

Evite a contaminação de verduras e legumes: higienize os alimentos

Os alimentos devem ser devidamente higienizados, já que a transmissão também acontece de forma indireta, ou seja, quando temos contato com uma superfície contaminada.

Por isso, é necessário redobrar os seguintes cuidados neste momento:

• Lavar as mãos com frequência com água corrente e sabão
• Esfregar bem as mãos, inclusive entre os vãos dos dedos e punhos
• Não espirrar, tossir ou coçar o nariz enquanto estiver manuseando os alimentos
• Cozinhar sem acessórios – como relógios e anéis – que podem acumular sujeira e favorecer a proliferação de vírus e bactérias
• Não falar e assobiar em cima dos alimentos, superfícies ou utensílios utilizados para preparar os produtos

São dicas simples, mas muito eficientes para evitar a contaminação e manter-se bem protegido.

Atividades relaxantes para a mente

Agora, é mais que necessário cuidar da saúde mental e manter o corpo ativo para passar por esse momento de forma leve, buscando minimizar os efeitos da necessidade de ficar em casa.

A melhor forma de espantar a ansiedade e estresse, é utilizar o tempo em casa a seu favor com atividades que façam sentido para você. Ler um livro que ficou na estante, relembrar uma antiga receita e assistir filmes são algumas formas de distrair a mente.

Mão na massa: aproveite para aprender uma receita nova

Se você gosta de cozinhar, aí está uma atividade que pode ser bastante relaxante. Seja uma receita anotada no caderno, da TV ou da internet. Colocar a mão na massa pode ser uma forma legal de passar o tempo, se divertir e, ainda, de se deliciar.

Além disso, cozinhar é uma atividade incrível, já que estimula os sentidos e ajuda a desenvolver novas habilidade, favorecendo assim a atenção e a criatividade.

Ler para relaxar a mente

Já pensou em ler aquele livro que ficou na estante? Colocar a leitura em dia melhora a qualidade de vida. Além de aliviar o estresse, ela também ajuda a ter uma boa noite de sono e melhora a atividade cerebral.

Filmes e séries: ótimos aliados para mente e coração

Hora de mudar o canal. Uma das formas de relaxar neste momento, é aproveitar os filmes e séries. Há muitas opções na Netflix e também várias operadoras de TV por assinatura que liberaram canais para que você possa explorar e conhecer novas histórias.

Durante a quarentena: fique em casa

O isolamento é necessário para evitar a proliferação do novo coronavírus e, por esse motivo, a orientação é ficar em casa. Se precisar sair, fique atento a algumas medidas preventivas. Vale reforçar que, ao sair, é bom ter um frasquinho de álcool em gel na bolsa ou bolso.

Assim, após tocar no botão do elevador e abrir portas, com o uso do álcool você garante a higiene das mãos, uma medida crucial contra a propagação do coronavírus. 

Confira alguns cuidados necessários:

Entre sem sapatos

Eles também servem de meio de transporte para o vírus. Por isso, assim que chegar em casa, tire os sapatos e deixe-os fora de casa. Uma boa dica é manter uma pequena sapateira na porta e eleger um ou mais pares para as saídas. Assim, você entra de meia ou descalço em casa para diminuir os riscos de contaminação.

Tire as roupas, coloque-as para lavar e tome um banho

Ao chegar em casa, evite colocar as mãos no rosto ou até mesmo nas paredes ou móveis de casa. Tire as roupas e coloque imediatamente para lavar e, logo depois, tome um banho. Dessa forma você pode se relacionar com as outras pessoas de casa sem riscos. 

Limpe bolsa e carteira

Tanto a bolsa como a carteira são bastante manuseadas e também precisam ser higienizadas. Use álcool 70% ou, se não tiver em casa, você pode preparar uma solução com água e algumas gotas de detergente e passar com um pano.

Embalagens do mercado: limpe-as também

Não é exagero. Embalagens de supermercado passam pelas mãos dos funcionários da loja e clientes e, por isso, também podem estar contaminados. Lave tudo o que vier de fora com água e detergente. Depois, é só secar e guardar.

Gostou das nossas dicas para passar bem a quarentena? Compartilhe e leve essas informações para mais gente. Nosso objetivo é compartilhar conhecimento para seu melhor viver e para a saúde do seu coração. Confira outras dicas em nosso blog.