Pode parecer um disco riscado, mas a verdade é que o mantra da boa saúde – tanto física como mental – passa repetidamente pela prática de hábitos saudáveis. É impossível dissociar nossas escolhas e nossos comportamentos do cuidado com o corpo, as emoções e os sentimentos. Quando se trata de doenças cardiovasculares, os hábitos saudáveis podem atrasar em até 10 anos o aparecimento dos males, de acordo com um estudo britânico. 

Praticar atividade física de forma regular, buscar uma alimentação equilibrada e mais natural, não fumar e evitar o consumo excessivo de álcool são iniciativas recomendadas insistentemente pelos especialistas para a prevenção de doenças e para uma vida plena, com mais qualidade e disposição. Por isso, é preciso reforçar sempre a relação entre saúde e estilo de vida. 

Há também outro fator que pode estimular e incentivar ainda mais a inclusão de novos e melhores hábitos na rotina nesse período do ano: o início da primavera e seus dias mais ensolarados e convidativos para práticas de exercícios ao ar livre e para refeições mais leves. 

Acompanhe a leitura e saiba mais sobre como a mudança de atitude é um ótimo remédio para o coração. 

Hábitos saudáveis e as doenças do coração

Para começar, vamos mostrar aqui como a escolha por incluir práticas mais saudáveis no dia a dia reflete em mais tempo e qualidade de vida. 

O que comemos, como comemos, o que sentimos, como nos movimentamos, como somos afetados pelas experiências cotidianas. Nosso corpo é nosso espaço físico e para que ele possa realizar suas funções de maneira adequada e eficiente, é preciso que esteja nutrido, abastecido e regado de elementos que o façam bem. 

As escolhas que fazemos impactam diretamente na dinâmica do nosso organismo. Assim, o consumo de substâncias tóxicas – como cigarro e álcool – e o sedentarismo podem ser fatores que desencadeiam desequilíbrio e descompasso no funcionamento do corpo. 

Por isso, é importante a conscientização e a mudança nos hábitos para proteção da saúde e para longevidade. 

Um estudo publicado no periódico médico britânico BMJ, no ano passado, avaliou dados de 111 mil pessoas, ao longo de duas décadas, e mostrou que hábitos saudáveis podem oferecer às mulheres dez anos a mais de vida sem doenças como câncer, problemas no coração ou diabetes tipo 2.

Já no caso dos homens,  uma rotina sem cigarros, com uma alimentação balanceada e com exercícios físicos regulares pode refletir em sete anos a mais sem a presença desses males. 

A pesquisa aponta para uma correlação entre os hábitos saudáveis e o tempo para o aparecimento das doenças citadas. 

Os cientistas responsáveis pelo estudo, inclusive, destacaram que câncer, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 são os males que mais afetam as pessoas com o passar da idade e são também os que têm maior relação com o estilo de vida dos pacientes.

Clima e o humor das pessoas 

Bem, agora que entendemos a relação entre comportamentos e saúde do coração e do organismo como um todo, é o momento de aproveitar o início da primavera e do clima mais ameno para colocar em prática uma vida mais saudável. 

É comprovado que dias ensolarados são capazes de interferir no humor e na disposição das pessoas. A presença ou ausência de luz solar influencia na produção dos neurotransmissores serotonina e melatonina. 

O primeiro necessita do sol para ser produzido e é responsável por regular o humor, a sensação de bem-estar, o apetite e o sono. Já a melatonina é produzida ao anoitecer, assim, em dias mais cinzentos e escuros, há aumento da produção desse hormônio, que causa sonolência, falta de energia e indisposição.

Por isso, a mudança da estação chega como um convite para a inclusão de atividade física ao ar livre, para a adoção de uma dieta com mais verduras, legumes, frutas e outras opções mais leves, refrescantes e menos gordurosas. 

A mudança deve começar de acordo com o ritmo de cada pessoa, respeitando a realidade única de cada uma para que, assim, de forma gradual e consciente, se torne uma constante, um hábito adquirido. 

Mais atividade física para menos sedentarismo e colesterol 

Por falar em constância, entre os fatores de risco relacionados às doenças do coração estão o colesterol alto e o sedentarismo, dois males que dependem diretamente de uma prática e de uma vigilância constantes.

Nos dois casos, tanto para prevenção como para controle da doença, a mudança de hábito requer a busca por uma dieta equilibrada, com mais alimentos naturais, menos industrializados e menos gorduras, e a inclusão de exercícios físicos de forma regular.

A motivação deve estar no fato de que essa consciência e comportamento vão refletir em mais e melhores anos de vida para se desfrutar. 

Além disso, é importante destacar que, dentro da mudança de hábitos, é indispensável incluir o acompanhamento médico, as consultas de check-up e os exames de rotina. 

Romper com o bloqueio de procurar por orientação médica e adotar a prevenção como forma de cuidado é outro paradigma que precisa ser revisto na busca por mais saúde e bem-estar. Pense a respeito. 

Mas como adotar hábitos mais saudáveis? 

Como dissemos acima, é preciso respeitar o ritmo e a realidade de cada pessoa para que a mudança possa acontecer de forma tranquila, confortável e ser, de fato, benéfica. Para isso, colocamos aqui algumas dicas que podem ajudar nessa jornada por hábitos mais saudáveis. Veja só:

• Saiba qual seu propósito

Ter em mente uma meta é o primeiro passo. Ao ter clareza sobre o que deseja mudar, dará mais motivação e disposição para seguir.

• Escreva sobre

Coloque em palavras os desejos de mudança, cite os motivos e volte a reler sempre para relembrar de seu propósito e do compromisso consigo mesmo.

• Compartilhe de boas companhias

Estar ao lado de pessoas que nos encorajam e nos motivam é importante para seguir com as novas escolhas. 

• Saiba da sua rotina

Pare e repense sua rotina, não siga no modo automático. Veja seus horários, compromissos e organize a agenda para que os novos hábitos façam sentido dentro do seu cotidiano.

• Permita-se experimentar novos alimentos

Deixar o preconceito de lado e se abrir para novos sabores e possibilidades de alimentos faz parte do processo de mudança para uma alimentação mais saudável e diversificada.

• Exercício na agenda 

Lembra de organizar e entender a rotina? Então, a prática regular de atividade física deve ser encarada com um compromisso na agenda. 

• Durma bem e beba água 

Duas coisas corriqueiras, não? Mas repare bem se você está ingerindo a quantidade de água que seu corpo precisa e tendo um sono de qualidade. Esses hábitos que parecem triviais são muitas vezes negligenciados e podem comprometer significativamente a nossa saúde. 

• Consulta e exames de rotina 

Por fim, mas essencial: inclua as consultas médicas de rotina e os exames de check-up em seus novos hábitos. Por meio desse acompanhamento, é possível detectar doenças de forma precoce e realizar o tratamento de forma mais eficaz.

Esperamos que o conteúdo compartilhado aqui tenha te ajudado a repensar a forma de viver. Conte com a CCR Med, com nosso corpo clínico e nossas tecnologias em exames para garantir mais saúde e proteção para seu coração. Acesse nosso site para mais dicas e informações.