O inverno, por si só, já é uma estação que pede cuidados redobrados com o coração e, com a pandemia, os riscos podem aumentar ainda mais. É preciso ficar atento, já que este não é momento de descuidar da saúde do coração. 

Com as quedas de temperatura e a baixa umidade do ar, o sistema imunológico fica mais frágil, possibilitando assim o contágio e a proliferação de vírus e bactérias que ficam expostos no ar. Além disso, o risco de infarto pode ser até 30% maior do que em outras épocas do ano e um dos principais motivos é a redução do fluxo sanguíneo que provoca um desequilíbrio entre a oferta e a demanda de oxigênio no organismo.

Acompanhe a leitura e veja quais são os fatores de risco e como algumas atitudes podem ajudar a prevenir e manter seu coração protegido.

Temperaturas amenas podem trazer riscos ao coração 

Quando a temperatura do corpo cai em função da temperatura externa, o nosso metabolismo diminui em algumas áreas, entre elas as vias aéreas. A diminuição no metabolismo dificulta que as células de defesa atuem localmente, provocando uma predisposição à infecções e proliferação de vírus e bactérias. Por isso, além de manter os ambientes abertos, frescos e arejados para que o ar circule e se renove, é preciso seguir cuidados básicos para evitar uma queda na imunidade durante o inverno.

Além disso, também pode ocorrer o aumento da pressão arterial, que acontece devido à contração dos vasos sanguíneos com o objetivo de proteger a temperatura central do corpo. As baixas temperaturas também estão relacionadas ao aumento do colesterol, do número de eritrócitos (glóbulos vermelhos) e do fibrinogênio (proteína que atua na coagulação do sangue), fatores estes associados à ocorrência de eventos cardiovasculares.

Gripe e resfriados: mantenha essa dupla bem longe

As doenças virais comuns da estação, como gripes e resfriados, também podem trazer riscos à saúde do coração, já que ocasionam inflamações e fazem com que o organismo precise se defender contra elas.

É preciso ficar atento, já que o novo coronavírus apresenta sintomas semelhantes a outras síndromes como resfriados e gripes. Os espirros são comuns em resfriados, mas raros tanto em gripes quanto em Covid-19. O nariz congestionado aparece frequentemente em resfriados, às vezes em gripes e, raramente, em casos do novo coronavírus. 

Por isso é muito importante o cuidado diário e, se apresentar sintomas correspondentes à Covid-19, é importante seguir as orientações do Ministério da Saúde e procurar um posto de saúde para obter orientação médica quanto às medidas.

Além disso, se as inflamações causadas por gripes e resfriados estiverem presentes no coração, estas podem romper as placas de gordura nas artérias que serão afetadas pela gordura, oferecendo pouco espaço para a circulação do sangue que leva à falta de sangue no coração. 

Temperaturas mais baixas: hora de manter o corpo bem aquecido

Neste momento, manter o corpo aquecido e bem agasalhado é a melhor opção, pois possibilita um melhor cenário de trabalho para o organismo. Agasalhe-se bem, mantenha as extremidades, como pés e mãos, bem aquecidas e não esqueça o cachecol, pois o pescoço aquecido aumenta a circulação local e o calor dá uma percepção de conforto. 

Outra dica essencial é respirar sempre pelo nariz. O nariz tenta aquecer o ar gelado que chega ao corpo pela dilatação dos vasos sanguíneos, fazendo com que o ar não chegue tão gelado na garganta.

Terceira idade: o corpo e o coração sentem e precisam de cuidado redobrado

A idade é um fator extremamente importante e, durante o inverno, é preciso ficar atento com o coração idoso. Dessa forma, pessoas mais velhas que fazem tratamento contra doenças cardiovasculares precisam cuidar de seus hábitos diariamente. A recomendação neste momento é ficar em casa, tanto para evitar o contágio como a exposição ao frio, pois o corpo sente – e muito – as mudanças de temperatura. 

Na hora do banho, é importante lembrar sempre fechar as janelas. Bloquear a circulação de vento frio ajuda a manter a temperatura do corpo e evita resfriados. Além disso é preciso ficar atento às temperaturas. A temperatura amena é a melhor opção para não desidratar a pele. Uma outra dica são os banhos de sol pelo menos 10 minutos por dia para que o corpo mantenha a produção de Vitamina D.

Alimentação balanceada faz toda a diferença

No inverno, é comum que as pessoas procurem por alimentos mais pesados, geralmente ricos em gordura e também diminuem a frequência ou até param de praticar atividades físicas. Essa combinação pode ocasionar descontrole dos fatores de risco para doenças cardíacas. Assim, é muito importante seguir na medida do possível uma dieta balanceada.

Procure alimentar-se de saladas, verduras, legumes, frutas e alimentos ricos em nutrientes e gorduras boas, proteínas advindas de carne magras e evite industrializados. Vale lembrar que os alimentos que fazem bem para o nosso corpo são livres de gorduras ruins e ricos em substâncias antioxidantes. Além disso, no frio, sopas e chás são muito bem-vindos.

Hidratação é essencial: não esqueça de beber água

No inverno, acabamos ingerindo menos água, por isso, é muito importante não se esquecer dela. A falta da ingestão de líquidos sobrecarrega o rim e leva ao aumento da pressão arterial, por isso, fique atento. O ideal é que você beba pelo menos dois litros de água por dia já que, além da hidratação ser fundamental para a diminuição da pressão arterial, ela também controla a pressão sanguínea.

Quarentena: durante a pandemia, procure ficar bem na medida do possível

O isolamento pode gerar solidão, estresse e ansiedade e é preciso amenizar os efeitos da quarentena, já que estes podem prejudicar corpo e mente. No caso de pessoas idosas, que são o principal grupo de risco vulnerável a desenvolver complicações pela Covid-19 e precisam ficar isoladas é ainda mais complicado. Além disso, é preciso ficar atento às atividades diárias para que este período seja menos intenso. 

Procure deixar o estresse pra lá

O estresse não só torna os dias mais difíceis, mas também podem comprometer a saúde do coração. Segundo pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, o estresse pode até levar a um infarto. Cerca de 15% dos casos são causados por uma situação de estresse repentino e muito forte, provocando o fechamento de uma artéria coronária.

Além da boa alimentação e dos exercícios físicos para liberar endorfina, respirar bem fundo e procurar atividades prazerosas para fazer durante o dia são ótimas formas para deixá-lo bem longe.

Qualidade do sono importa (e muito)

A qualidade do sono vai muito além do descanso. Dormir bem, sem interrupções, é necessário para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções. Ele também interfere diretamente no humor: quando dormimos pouco ou dormimos mal, é comum que fiquemos irritados e cansados ao longo do dia. 

Além disso, a má qualidade do sono contribui para o surgimento de doenças como diabetes, alterações no sistema imunológico e problemas psicológicos. Alguns fatores podem ajudar a descansar melhor:

• procure manter uma dieta leve no período da noite
• crie uma rotina e defina um horário para dormir
• evite pensar em problemas e fatores que causam preocupação no dia a dia
• procure manter uma temperatura agradável em seu quarto
• evite mexer no celular pois a iluminação que vem da tela do celular prejudica o sono

Caso esteja com problemas de sono constantes, não hesite em procurar um Médico.

Crie hábitos saudáveis: procure se exercitar em casa

É fato que a prática de exercícios é uma das melhores formas de prevenir doenças e cuidar bem do corpo. Criar uma rotina, com horários definidos para os exercícios ajuda a regular nosso relógio biológico e aumenta nosso o bem-estar.

Se você é idoso e já teve problemas cardíacos ou pretende fazer exercícios mais intensos, é necessário o acompanhamento de um médico cardiologista para que os exercícios sejam feitos com segurança.

Saúde do coração em dia: consulte seu Médico Cardiologista e agende um check-up

Sabemos que não é hora de descuidar da saúde e, além de seguir com os cuidados em casa, estar com os exames em dia é a melhor forma de prevenir doenças do coração e, se estiver em tratamento, é necessário o acompanhamento médico.

Alguns fatores como histórico de familiares com problemas no coração, obesidade, tabagismo, hipertensão, colesterol e triglicerídeos elevados são decisivos para que você faça os exames do coração. 

O check-up consiste em uma bateria de exames onde o profissional da saúde avalia e identifica como está o funcionamento do coração. Através deles, é possível identificar se há indícios de problemas cardíacos e/ou circulatórios, tais como a arritmia (coração acelerado), a insuficiência cardíaca – como o sopro, por exemplo – e o infarto. 

Primeiro o Médico Cardiologista irá avaliar o quadro clínico do paciente para solicitar os exames. Na maioria das vezes, estão inclusos eletrocardiograma e ecocardiograma, raio X do tórax, exames Laboratoriais testes de esforço. Estes exames são extremamente importantes para continuar bem protegido e longe de doenças. 

Cuide-se integralmente!

Nosso conteúdo foi importante para você? Lembre-se que estar com os exames em dia é a melhor forma para manter-se protegido. Para mais dicas e informações sobre saúde e bem-estar do coração, continue acessando nosso blog.