É preciso colocar como prioridade o cuidado com a saúde do coração e, para isso, existem alguns passos fundamentais que vão possibilitar que você desfrute de uma vida com mais qualidade e bem-estar. Antes mesmo de qualquer sinal de que algo não vai bem com o coração, a mudança de hábitos, a busca por uma rotina mais saudável e o acompanhamento de um Médico Cardiologista são iniciativas primordiais para a proteção do músculo que bombeia sangue e vida. 

 

A prevenção é a melhor amiga do coração, não há dúvidas. Então, a partir de uma consciência maior sobre a importância do ato de prevenir antes do tratar, é possível assegurar um tempo de mais saúde e de um equilíbrio mais harmônico entre cuidado e prazer. Pensando nisso, preparamos este artigo com dicas importantes sobre como e por que cuidar de forma preventiva do coração. Vamos lá? 

 

Coração em dia para acompanhar a longevidade 

 

De início, é preciso destacar que uma vida mais longa não significa, necessariamente, uma vida mais saudável. A longevidade deve andar de mãos dadas com o cuidado da saúde e, em especial, com a saúde cardiovascular para que os anos vividos sejam bons anos. Viver mais tempo e melhor é uma ação que mira diretamente o coração e, dessa forma, a prevenção é o caminho mais seguro para uma grata jornada. 

 

Vale sempre reforçar que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo. Ou seja, mais pessoas morrem, todos os anos, por essas razões do que por qualquer outra causa.

 

No Brasil, até setembro do ano passado, foram mais de 230 mil pessoas que morreram por doenças cardiovasculares. A maior parte se encontrava na faixa etária entre 70 e 79 anos. O levantamento da Arpen-Brasil (Associação dos Registradores de Pessoas Naturais), em parceria com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mostrou ainda que, em comparação com o mesmo período de 2020, houve um aumento de 6,8% no número de mortes por doenças do coração.

 

Hipertensão: vilã do coração

 

Agora, vamos a um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, a hipertensão. A pressão alta está atrelada a diversas condições e, em 90% dos casos, a hipertensão está relacionada a fatores genéticos. No entanto, há uma série de fatores externos que estão ligados à doença e estão associados ao estilo de vida e aos hábitos das pessoas. A seguir, falaremos de como mudá-los para se evitar a pressão alta e os problemas de coração.

 

Mas, antes, é importante saber que em torno de 65% dos indivíduos acima dos 60 anos convivem com pressão alta. As mulheres sofrem mais que os homens nessa faixa etária. A hipertensão está associada a 45% das mortes cardíacas e 51% dos óbitos por acidente vascular cerebral. 

 

Por se tratar de um mal silencioso, é necessário manter-se atento e vigilante para proteger o coração desse vilão por meio de práticas de rotina e hábitos mais saudáveis. 

 

Outras ameaças ao coração

 

Além da pressão alta, há outros vilões que prejudicam o bom funcionamento do coração. Entre eles, segundo a OMS, estão: dietas inadequadas, diabetes, sedentarismo, uso de tabaco e uso nocivo do álcool. 

 

Mas o lado bom é que medidas como parar de fumar, reduzir o sal na dieta, aumentar o consumo de frutas e vegetais, praticar atividades físicas regulares e evitar o uso nocivo do álcool têm se mostrado eficazes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

 

E este é o objetivo deste artigo. Mostrar caminhos possíveis para o cuidado e a prevenção  de doenças do coração. Continue a leitura. 

 

Temperos e alimentos: sabores que protegem 

 

Vamos então às formas de cuidar da saúde do coração e iniciar um novo tempo, com mais qualidade e bem-estar? Começamos pela alimentação. 

 

A Associação Americana do Coração (American Heart Association, AHA) lançou seu guia alimentar atualizado com orientações para “melhorar a saúde cardiovascular”. O objetivo principal é que os hábitos saudáveis sejam incorporados a longo prazo, de forma gentil e respeitosa, sem mudanças drásticas na alimentação. 

 

Compartilhamos algumas das recomendações da Associação Americana do Coração para manter seu coração saudável. Confira e inclua o que for possível dentro do seu dia a dia:

 

1. Consuma frutas e verduras com variedade

 

O relatório da AHA mostra que o consumo da maioria das frutas e vegetais está associado à redução na mortalidade.

 

 

1. Prefira grãos integrais no lugar dos refinados

 

A recomendação é consumir produtos com, ao menos, 51% de cereais integrais na composição.

 

1. Opte por fontes saudáveis de proteína

 

As principais fontes de proteína, de acordo com a AHA, devem ser vegetais, como as leguminosas (feijão, vagem, lentilha, etc) e as nozes.

 

 

1. Escolha alimentos minimamente processados

 

O consumo exagerado de alimentos ultraprocessados gera efeitos como sobrepeso e obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. 

 

1. Reduza a ingestão de açúcar e sal 

 

Outra orientação reduzir o consumo de açúcares presentes na comida e adicionados às bebidas e reduzir o consumo de sal, principalmente, presente nos alimentos processados, enlatados e embalados.

 

Neste último caso, um estudo americano publicado no The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a inclusão de ervas e especiarias na hora de cozinhar ajuda a reduzir a pressão arterial. O sabor dos alimentos se mantém e é até acentuado, sem a necessidade de alterar a quantidade de sódio. 

 

No experimento, participaram 71 de pessoas com fatores de risco para doenças cardíacas. Elas testaram três níveis de consumo de ervas e especiarias: baixo (0,5 gramas), moderado (3,2 gramas) e alto (6,5 gramas). As doses incluíam uma mistura de 24 ervas e especiarias como manjericão, tomilho, canela e açafrão. 

 

Os pesquisadores observaram, por meio das amostras de sangue colhidas antes e depois do consumo, que após a utilização da quantidade mais alta de ervas e especiarias, os participantes apresentaram uma tendência de melhora da pressão arterial em comparação às dosagens mais baixas. 

 

Cuidar do coração sem encanação 

 

Como vimos acima, é possível ter sabor e proteger o coração sem ações radicais. E, para que os hábitos mais saudáveis possam ser incorporados de uma maneira gentil, com consciência e responsabilidade, mas sem exageros, pois temos uma nova pesquisa que fala bem sobre o consumo de queijo, vinho e café.

 

Trata-se de uma revisão científica, feita pela Universidade de Nápoles Federico II, que analisou como o consumo – de baixo a moderado – de vinho, queijo e café está relacionado às doenças cardiovasculares de forma positiva. A pesquisa mostrou que duas taças de vinho por dia estão associadas a uma redução de risco máximo de 32% de doenças do coração, em comparação com pessoas que não bebem álcool. Mas, vejam só: qualquer consumo maior do que isso aumenta o risco. 

 

Outra descoberta foi de uma redução de 18% na incidência de infarto do miocárdio em pessoas que consumiam queijo habitualmente. Por fim, três xícaras de café por dia estão associadas a uma redução de 10 a 16% no risco de incidência de doenças cardíacas e mortalidade. No entanto, a associação protetora desaparece quando se tem um consumo superior a cinco xícaras por dia. 

 

O lazer e os momentos de descontração também fazem parte das formas de prevenção das doenças cardíacas, mas é fundamental frisar que a ingestão dos itens citados deve ser moderada e que todo excesso pode causar prejuízos ao bom funcionamento do coração e do organismo como um todo. 

 

Atividade física regular mas sem excesso 

 

Por falar em excessos, a prática regular de atividade física está entre as principais recomendações quando o assunto é cuidar do coração. No entanto, quando o exercício físico passa da conta, ele também pode ser danoso para a saúde cardiovascular. 

 

Isso porque, quando a prática esportiva acontece de maneira exagerada e sem a devida recuperação do corpo, podem ocorrer lesões cardíacas e distúrbios no ritmo dos batimentos.

 

Pesquisas recentes apontam que o treinamento de resistência intenso pode gerar consequências adversas ao coração a longo prazo, como situações de fibrose miocárdica, fibrilação atrial, arritmias ventriculares e calcificação da artéria coronária.

 

Mais uma vez, o cuidado com a saúde do coração está ligado ao equilíbrio e à moderação. 

 

Acompanhamento de Médico Cardiologista 

 

Por fim, mas não menos importante, está o acompanhamento de rotina com um Médico Cardiologista. Mesmo sem apresentar sintomas, realizar consultas e exames de forma regular é providencial para prevenção de doenças cardiovasculares, para o diagnóstico precoce e para o sucesso de um possível tratamento. 

 

Ao lado de um profissional, o seu coração estará mais protegido e você poderá desfrutar de melhores e mais anos de vida. 

 

Então, coloque na agenda e marque sua consulta com um de nossos especialistas! Para mais dicas e informações sobre a saúde do coração, acesse nosso blog. 

 

Até o próximo 😉